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6.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作三：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每 ..

2003-10-17 09:39

撩剑

7.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

第二部分：手臂和肩膀手臂后侧动作一：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。左右轮换。

2003-10-17 09:41

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8.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量！

2003-10-17 09:42

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9.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

手臂前侧动作一：站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。【注意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果

2003-10-17 09:42

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10.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

肩部运动动作一：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。

2003-10-17 09:43

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