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11.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。

2003-10-17 09:43

撩剑

12.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

下半身练习第一部分：腰、腹部腰部练习动作一：这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此 ..

2003-10-17 09:46

撩剑

13.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次

2003-10-17 09:47

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14.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

2003-10-17 09:47

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15.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

上腹部的锻炼方法动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

2003-10-17 09:48

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