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21.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

2003-10-17 09:53

撩剑

22.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次

2003-10-17 09:54

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23.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

第三部分：腿部大腿前侧动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2003-10-17 09:55

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24.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

2003-10-17 09:56

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25.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2003-10-17 09:57

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