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标题:[时尚]让你全身都美丽的健身操

作者:撩剑

日期:2003-10-17 03:25

内容:上半身的练习第一部分：胸部和背部健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看…… 胸部练习动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台 ..

回复:

1.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到 ..

2003-10-17 03:25

撩剑

2.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。 ..

2003-10-17 03:27

撩剑

3.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作四：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。

2003-10-17 03:29

撩剑

4.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

优美的背部女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。【动作一】：请你平躺在地板 ..

2003-10-17 03:31

撩剑

5.回复： [时尚]让你全身都美丽的健身操

动作二：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

2003-10-17 09:39

撩剑

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